うつ病から会社に復職して最初の2週間のことをつづります。
会社への復帰に向けて
1月のうつの調子がよく、苦しさがだいぶ少なかった。理由はわからないが、タイミング的には漢方薬が効いてきたのかもしれない。漢方薬を変更して、それを飲み始めてから5日後くらいからよくなった。ちなみにその漢方は半夏厚朴湯と酸棗仁湯。
1/27(木)の病院での診察で2/14から復職して大丈夫との診断書をもらえた。診断書を会社へ提出し、2/4(金)に産業医面談した。次は人事と所属部署の課長との3者面談の運びとなった。
しかし、2/5ごろから調子がだんだん下降して2/7から再び苦しさが出るようになった。理由は謎。睡眠はいつもどおりだし、生活も変えていない。波が来たのだろうか？
2/8の時点での体調は、不安焦燥感で苦しくなる上ダルい(眠気も)し気力もない。朝7時に起きるがすぐに苦しくなり、9時ごろからはさらに苦しさが増す。日中はダルいので眠りたいが、眠ろうとすると苦しさが増すので眠れない。夜の睡眠はこれまでどおり21時半~22時に就寝して、夜中に一度起きる程度。
どうなってしまうのか。ここまで調子が良かったのに復職が近づいて体調悪くなるなんて。復職へのストレスは特に感じていないように思うのだが。
会社に復帰
2/9は人事と所属部署の課長との面談。それ自体にストレスはないが、2/7以降、調子が悪いのが気がかり。復帰は会社側の受け入れ準備が整う2/15からで、まずは午前中のみの出社となった。本来はコロナ禍でリモートワークが多いところだが、復職プログラムということで出社することになった。ちなみに1ヶ月の復職プログラムで復職できなれれば退職。復職できても6ヶ月以内に再発したら、やはり退職となる。ここから7ヶ月以内に会社に行けなくなれば退職ということを言われた。しかし特にショックはない。そのことは知っていたし、もともと調子が良くなる前は退職を覚悟していたし、退職になったほうが楽になると思っていたから。
調子が悪く苦しさが増していたが2/11ごろから徐々に調子が持ち直し、苦しさは小さくなった。何だったのだろう。出社前日の2/14(月)には何とか持ち直し苦しさはだいぶ少なくなった。しかし苦しさはなくなったが、久しぶりに会社へ行くので緊張を感じていた。
2/15(火)は初出社。緊張はあったが、周囲のサポートもあり無事に半日が終わった。初日は、今後の仕事内容の打ち合わせや、仕事で使うノートPCの設定等。今後の仕事の内容は、他社特許の技術調査とプログラミング。特許の文章は慣れないと難解だし、プログラミングも頭を使う。どちらも集中しなければできない。
復帰して1週間
復帰して1週間。といっても午前中勤務で火～金曜の4日間の出社だった。7時に起きて、シャワー、着替え、朝食をとり出社。しばらくは家族に車で送ってもらうことにした。仕事場に8時15分について8時45分から始業、11時45分に終業して帰る。帰りも家族に車で迎えに来てもらう。12時半ごろに帰宅して昼食。午後はテレビを見たり、株投資について調べたり、パソコンで作業したり。休んでいるときは夕食作ったり、子供をスイミングに連れてったりしていたが、復職してからは家族の協力により、そういうことはひとまずしなくなった。
1週間過ごしたが、多少疲れがたまるような感覚があって朝起きるのがつらかった。朝は目覚ましの前に起きるのだが、ベッドからなかなか出れない。しかし目覚ましの鳴る7時には起きた。起きてしまえば、多少眠気が残るが別に何ともなく、会社に出社できた。仕事は特許調査をした。頭を使うので、多少つかれるが今のところ大丈夫だ。午前中では時間短くて仕事があまり進まない。仕方ないと割り切る。
この間、うつの不安焦燥感はなくかったが、気力のなさ(ダルさ)は多少あった。特に午後に家で過ごしているときに安静にしているとダルさが出てくる。やはり日中は活動していないと調子が落ちるのかもしれない。ただ、活動しすぎても疲れる。悩ましいところだ。
まあ、とりあえず1週間疲れが少しある程度で過ごせたのはよかった。寝るときも仕事のことを考えずに眠れているのでよかった。夜中に1回起きるのはこれまでどおり。
土日を過ごす
復職して最初の土日。今回の土日の予定は、土曜の午前中に通院があるくらいで、その他の予定は何も決まっていない。
土曜は朝7時に起きて、午前中は病院に行った。病院までは車で1時間弱かかるので、診察時間は短いが午前中がつぶれた。午後は、買い物に行ったり、TVを見たりして過ごした。日曜は7時半に起きた。少し寝過ごした。日曜日もおおむね家でパソコン作業したり、TVを見たりして過ごした。そこそこ活動して、そこそこ休めたのではないかと思う。日曜の夜に、月曜の仕事に対してプレッシャを感じたりストレスを感じたりということもなかった。
土日をどう過ごすかは大事だと考えて過ごした。まず夜の睡眠は確保したい。しかし生活のリズムは崩したくないので、朝起きる時間は平日と同じ7時にして昼寝もしないようにしたい。また、ずっと安静にしていると、うつの症状が出てきたり悪化したりするので、そこそこ活動してそこそこ休みたい。という風に考えていたので、それを実行できたのでよかった。
復職して2週目
復職して2週目。1週目と変わらず、午前中勤務の半日仕事で、仕事内容も変わらず特許調査。読むのは飽きるが、締め切りに追われたりするようなバタバタした仕事ではないので、まだストレスは少ない。
昔、担当していた装置トラブルで頼られたりしたが、いかんせん忘れてしまって焦ってストレスを感じることもあった。本来、ストレスなど感じない程度のことにストレスを感じるようになっている。ストレス耐性を取り戻すのには時間がかかるかもしれない。慣れもあるだろうし。
2週目の金曜日に産業医面談があった。調子は悪くなっていないので、その旨を産業医に話したところ、来週は15:00までの勤務ということになった。一年ほど前に復職に失敗しているので、産業医の先生も慎重。
心掛けたこと
この2週間は、以下のことを心掛けた。もちろん無理はしない範囲で。
ひとつは柔軟体操と筋トレで体を使うこと。半日、パソコン仕事なので肩が凝ったり腰が凝ったりしたので、柔軟体操と少しの筋トレを行った。筋トレは2日に一回。
次に瞑想。瞑想を続けていると心を無にできるようになる。毎日、少しでも時間をとって瞑想を行った。毎日することで瞑想がうまくなる。毎日やらないと瞑想が下手になる。眠るときにどうしても仕事のことが頭に出てくる。そんなときは、布団の中で瞑想して心を無にすると眠ることができる。
土日を挟んで、来週は15:00までの勤務だ。今のところ問題なく乗り切れると思う。
